[...] pozdrawiam. ALBO.... ulozyc sobie bardziej standardowe full body z max 6-8cw/sesje,z 3 zestawami(a;b;c),przy zastosowaniu zmiennych parametrow. szkoda,ze podajac ostatni plan nic nie napisales wlasnie o parametrach-tzn.podales ilosc serii,ale...bez ilosci powtorzen to lipa-nic nie mowi. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-25 23:11:31
[...] priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? - nic nie dokładaj , ćwiczeń na bica masz sporo. Nie kombinuj tylko wybierz odpowiedni FBW i trenuj a nie zmieniasz jak Ci się podoba. Po to zostały opracowane [...]
[...] odpoczywa. Chwyt neutralny i prowadzisz do dołu brzucha, ModWod to odrazu po przekładnce czy po np. 3 seriach składanki ? - od razu po przekłądance. Nie czekaj do ostatniej serii składanki. Cała składanka jest z wyciąg na prostych+wyciąg V+mod Wod. A te punkciki to długo zbierałeś - chyba 4miesiące Jutro i czwartek wyjazd do Kętrzyna i Giżycka [...]
[...] ławce 8x62kg/8x64kg/8x68kg Wyciskanie na barki z przed głowy stojąc 8x38kg/8x40kg/8x42kg Przysiady ze sztangą 8x46/8x48/8x48/8x50 Ćwiczyłem tak aby po skończeniu ostatniej serii zrobić jeszcze 2-4 powtórzeń Aha i jeszcze jedno ostatnio 2tyg ćwiczyłem splitem ale bardzo źle mi się ćwiczyło i postanowiłem zmienić plan Zmieniony przez - Quoda w [...]
[...] co dla mnie i tak jest wyczynem . Nie wziąłem aparatu, a chciałem nagrać wiosłowanie czy poprawna jest technika. Przy kroc'u większe ciężary i w rezultacie w ostatniej serii wziąłem najcięższą sztangielkę na siłowni i nie wiem jak to będzie później hehe. Na następnym treningu nagram i wrzucę film. W WL coś dzisiaj nie poszło, następnym [...]
[...] powtórzeń przerwa między ćw 30sek drugi zestaw ćwiczeń B to taki bardziej aerobowy włączam i ćwiczę na początek skakanka 15min potem ćwiczenia ćwiczenia są wykonywane w 1 serii po 20 ćwiczę pon środ pią A codziennie rower wto czw sob B niedz wolne o godz 17-18 rower obojętnie czy wykonuję A czy B rower lub skakanka tak jak ona [...]
2.11.2009 Piatek Mc kilka serii rozgrzewkowych a potem: 153kg/3,3,3,3 Wszystko ladnie, tylko cos sztanga uciekala dzis z lap Dociaganie z nad kolan 154kg/1 Dalej nie robilem gdyz sztange odkladalem na lawke, wiec gryf lezal na waskim kawalku lawki i strasznie sie wyginal podczas odkladania, wolalem nie ryzykowac polamaniem gryfu i [...]
[...] się wchłania ;) jeśli chcesz poczuć plecy po takim treningu przestaw się na jakiś czas na trening jakościowy mówisz że leczysz triceps ćwiczyłeś go takim samym systemem serii? jedno maksymalne powtórzenie przy każdym treningu to zabójstwo dla mięśni kontuzje będa się pojawiały stale 4 powtórzenia wystarczą do budowania siły większych [...]
Tak tak, to znowu ja. Po ciężkim tygodniu, serii klasówek, kartkówek i nauki do późna znów znalazłem się na forum, by dokończyć to, co zacząłem. Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym [...]
[...] zamiennie raz na niej raz specjalnej maszynie Po drążku dobrze czułem plecki. Wiosło elegancko, pompa w najszerszych była niezła W szrugsach zapomniałem zrobić jednej serii Na koniec oczywiście bic, pompa mocna jak zawsze Nogi były zmasakrowane, ciężko było wchodzić po schodach Micha: 1: owsiane, mleko, rodzynki, nitroprogen 30g 2(po [...]
[...] to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w ogóle ale na keto mogę sobie czasem pozwolić na skok w bok Co dzisiaj robiłem: Nogi + Klata [...]
[...] z 10-12powt. Osobiste odczucia na temat treningu: Pierwsze w moim zyciu FBW zakonczone. Odczucia po treningu pozytywne. Czuje miesnie, na samym poczatku przy ostatniej serii MC to z ud galareta normalnie. Porownujac FBW do ACT zauwazylem, ze czuje jakby inny rodzaj zmeczenia. Tam najczesciej bylem caly zalany potem i moje cialo bylo oglnie [...]
[...] wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s 4/1/3*18kg // 2/0/1*21kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / samodzielne / 2212 / progresja 60kg*22/ 65kg*20/ 70kg*20 w drugiej serii nie trzymalam tempa, jakos ciagle o tym zapominam przy tym cwiczeniu, w trzeciej po polowie zwolnilam i ledwo dociagnelam serie do konca 5. Prostowanie siedząc 1 s / [...]
[...] drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 3/3/3/4/4 te pierwsze dwie serie to takie niepelne podciagniecia, w kolejnych lepiej szlo, nawet po dwa pelne na poczatku serii. 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 45*8/ 50*6/ 55*1 55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy [...]
[...] 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x8 -ściąganie z góry w wąskim chwycie 70x12 85x10 85x10 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 100x8 130x6 100x15 drugiej serii na 130 nie dałem rady zrobić z powodu bólu łokci,napjerdalają tak,że się zesrać można -prostowanie na wyciągu z liną 9(płytka)x15x 4 takie serie jak widać trening [...]
Ze Stanów Zjednoczonych napływają informacje, że Jarno Trulli przejdzie wkrótce testy w zespole Michael Waltrip Racing (MWR), ścigającym się w głównej serii NASCAR – Sprint Cup. Testy zaplanowano na Florydzie w listopadzie. Mający 35 lat Włoch nie ma jeszcze zapewnionego miejsca w Formule 1 na przyszły sezon. Ostatnie doniesienia łączyły [...]
[...] warunku iz technika musi byc zweryfikowana przez kogos bardziej doswiadczonego gdybym mial sie cofnac w czasie i zaczac od nowa to robilbym mniej powtorzen a wiecej serii bo robilem nieraz i po 100 powt z braku sprzetu/ciezaru i malo to dawało oczywiscie ze 5x5 nie jest jedyna droga ale dobrze rozplanowany i z malymi skokami ciezaru z [...]
[...] że sporo czasu zmarnowałem robiąc głupie błędy i w ogóle mój organizm bardzo łatwo się przetrenowuje. Na początku rzuciłem się na zbyt trudną odmianę pompek i robiłem w serii pojedyncze powtórzenie z trudem, postępy były minimalne, jak czytałem na dragondoor.com o spektakularnych postępach innych trenujących tą metodą to coraz bardziej mnie [...]
[...] (hantle leżąc - 10/10/10 powt) Mam nadzieję, że coś w tym stylu jest dobre. Cel treningu masa. P.S. Jaki procent maxa obciążenia stosować? Aby z progresją w ostatniej serii dojść do maxa tego co "wypchnę"? Jak możnaby to ułożyć, aby dorabiać siłę ? Jestem trochę śpiący i może coś przeoczyłem w tym małym okienku, to w razie czego [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
